💪EMAGRECER E GANHAR M√öSCULO AO MESMO TEMPO. √Č POSS√ćVEL?

Sim, é possível! Com a ajuda da Nutricionista Adriana Martins da Rocksprint fica a saber como!

Regra n√ļmero 1: para emagrecer √© essencial que haja um d√©fice cal√≥rico. Contudo, aten√ß√£o aos exageros: a perda de peso deve ser gradual, saud√°vel e sustent√°vel ao longo do tempo.

Fatores importantes a ter em conta para perder peso:

РNutrir adequadamente o corpo (correta seleção dos alimentos);
– Controlar o apetite (atrav√©s de t√©cnicas de relaxamento, h√°bitos saud√°veis que mantenham o stresse longe, op√ß√Ķes de refei√ß√Ķes saud√°veis e refei√ß√Ķes previstas na agenda di√°ria);
– Manuten√ß√£o da massa muscular e sa√ļde (fazer dieta equilibrada com acompanhamento de um nutricionista e controlo do desenvolvimento do plano).

Para aumentar a massa magra (m√ļsculo), as premissas s√£o:
Рplano alimentar individualizado devidamente calculado e controlado, sem grande restrição calórica;
Рtreino específico devidamente orientado e acompanhado por um profissional;
Рdescanso adequado e acompanhamento de profissionais qualificados Рo sono e a recuperação pós-treino é essencial.

N√£o s√≥ os dados o demonstram como eu pr√≥pria o testemunho: atingir os dois objetivos ao mesmo tempo (emagrecer e ganhar m√ļsculo) pode ser uma tarefa dif√≠cil. Ainda assim, se eu consigo e se outras pessoas o conseguem, tu tamb√©m √©s capaz!

Regra n√ļmero 2: adapta o teu treino e alimenta√ß√£o √† tua composi√ß√£o corporal para alcan√ßares o teu objetivo.

Há que saber qual a percentagem de gordura que faz pare da tua composição corpora. Se esta for alta, o primeiro passo será uma dieta mais restrita em alguns nutrientes e energia, ainda que com equilíbrio para, pelo menos, numa fase inicial, permitir a manutenção da massa muscular.

Passo seguinte: após esta perda de peso (que tende a, de forma generalista, ser relativamente rápida), o objetivo será adaptar o treino e a alimentação a fim de conquistar tonificação e aumento da massa magra.


De forma a potenciar o objetivo de perda de peso e manutenção da massa muscular, há uma série de complementos e suplementos que contêm ingredientes ativos que aceleram o metabolismo e estimulam o organismo a queimar mais gordura num período de tempo mais curto, havendo assim uma maior produção de energia.
Digo-te que não substituem os passos anteriores. Mas também te digo que cumprem precisamente a função do nome que têm: complementam e suplementam todo o esforço que estás a dedicar a este teu objetivo tão ambicioso!

Hoje no mercado abundam ofertas e a Rocksprint simplifica o tema e facilita a tua gest√£o com um pack perfeito:
Instant Pre Workout + Iso Whey + Vitamin Daily Complex


Instant Pre Workout: acelera o metabolismo e estimula o organismo a queimar mais gordura num período de tempo mais curto, havendo assim uma maior produção de energia para mais intensidade nos treinos;


Iso Whey: maior concentração de proteínas para um desenvolvimento e manutenção muscular isento de gordura;


Vitamin Daily Complex: suprir carências existentes advindas da dieta e equilíbrio do metabolismo produtor de energia atenuando desta forma o cansaço e fadiga.


Resumidamente, se precisas de perder peso e sobretudo perder gordura, a palavra-chave é a alimentação!
E todas as mudanças nos hábitos diários complementam toda esta mudança.

Na verdade, quando h√° uma adequada planifica√ß√£o da alimenta√ß√£o, esta √© a aliada primordial para queimares gordura e aumentar massa muscular em simult√Ęneo. O certo √© que √© necess√°rio comer bem para estimular o crescimento muscular, fazendo escolhas nutricionais acertadas para que o organismo utilize as reservas de gordura como energia, em vez do m√ļsculo que tanto se trabalhou para conseguir.

Isto porque “há três formas de se gastar calorias:

a) as utilizadas no metabolismo basal;

b) as necess√°rias para digerir alimentos;

c) e as consumidas na contra√ß√£o muscular‚ÄĚ.

Ao mensur√°-las, observa-se que o metabolismo basal √© respons√°vel por cerca de 70% do gasto cal√≥rico (calorias destinadas para manter as fun√ß√Ķes celulares de todo o organismo; elevando a taxa do metabolismo basal, eleva-se o gasto cal√≥rico e “emagrece-se”).

Sempre com a devida orientação profissional especializada, considera estes 5 hábitos que deves incorporar na tua rotina:

1. Aumenta o consumo de prote√≠na

As dietas ricas em proteína ajudam a construir massa magra, a aumentar a saciedade e também a queimar gordura.

2.Treina para aumentar a massa muscular, não (só) para queimar calorias

O treinador vai guiar-te neste desafio. A atividade f√≠sica em geral, e n√£o s√≥ o treino de for√ßa, influencia na quest√£o da sa√ļde biol√≥gica e psicol√≥gica (pela liberta√ß√£o de endorfina, hormona respons√°vel pela sensa√ß√£o de bem estar e tranquilidade que se verifica durante e ap√≥s a realiza√ß√£o de exerc√≠cio f√≠sico) e induz √† redu√ß√£o da percentagem de massa gorda, j√° que h√° uma acelera√ß√£o do metabolismo devido ao aumento da massa muscular e h√° tamb√©m um aumento no gasto energ√©tico consequente da oxida√ß√£o de calorias.

3. Reduz o consumo de hidratos de carbono

Alm√īndegas com molho de tomate e cogumelos marinados

Para queimar gordura ter√° de reduzir o consumo de hidratos de carbono. “Reduzir” e n√£o “Eliminar”! N√£o os elimines porque s√£o essenciais para fornecer a energia necess√°ria para criar massa muscular e evitar que o organismo utilize as reservas de prote√≠na como energia.

4. Introduz gorduras saud√°veis

Muitos acreditam que para queimar gordura √© necess√°rio cortar nos alimentos com gordura na sua composi√ß√£o. No entanto, ao fazer isso, estar√° a comprometer a sua sa√ļde, pois al√©m de nos darem energia e saciarem, as gorduras t√™m outras fun√ß√Ķes importantes.

5. Consome um n√ļmero moderado de calorias

√Č necess√°rio encontrar um equil√≠brio no consumo cal√≥rico que proporcione o desenvolvimento muscular e que, em simult√Ęneo, estimule a liberta√ß√£o da gordura armazenada – est√°s a trabalhar para aumentar a massa muscular enquanto queimas gordura. Por isso, necessitas dos macronutrientes e calorias necess√°rios para atingir os teus objetivos.


Precisas de ajuda de um profissional? A Rocksprint tem um servi√ßo exclusivo de acompanhamento personalizado que te pode ajudar a atingir os objetivos. √Č gratuito, basta marcares aqui.


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Este artigo foi produzido em parceria com Adriana Martins, Nutricionista Rocksprint. Partilha-o.

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