Cortisol! Talvez não reconheça o termo, mas se lhe disser que esta é hormona do stress, vai querer seguir estes passos para estar mais saudável!
Como? Está demonstrado cientificamente que o pensamento positivo ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar. Por isso, aprenda os passos para treinar o pensamento positivo.
Como treinar o pensamento positivo
Não só a Psicologia o afirma como posso testemunhar pela minha experiência pessoal ensina que é possível treinar o pensamento positivo e aprender a ser mais feliz.
Antes de mais, fazer o aquecimento para o treino. Comece por identificar o que entende pelos seguintes conceitos: felicidade, bem-estar, alegria, amor, generosidade, humor e otimismo.
Depois, comece a treinar:
1. Escolha pensar sempre de forma positiva
Pensar positivo é uma escolha pela qual você é responsável e que só depende de si e da sua vontade. Desenvolva a vigilância sobre os pensamentos. Quando perceber que um pensamento negativo surgiu, substitua-o por um pensamento positivo. Para isso, precisa de muita disciplina mental, ou seja, este é um exercício diário que lhe vai solicitar muita determinação, resiliência e persistência.
2. Identifique acontecimentos e pessoas positivas
É muito importante saber reconhecer e saborear as experiências alegres e compensadoras do quotidiano e potenciá-las depois. Procure, por isso, prestar muita atenção ao que lhe acontece, focando o seu olhar nas coisas positivas. Esta atitude ajudá-lo-á a sentir-se mais feliz. Tal como numa visão ao microscópio, quando se coloca o foco no positivo, amplia-se o bem, a harmonia, a serenidade.
3. Não alimente preocupações
Compreenda que alimentar os estados de sofrimento gera ainda mais dor para você e para quem está ao seu redor. Todos passam por momentos difíceis, mas cada um é responsável por se manter no sofrimento ou não.
4. Aceite o que lhe acontece no momento presente
Entenda que nada acontece por acaso. Não se revolte contra os factos e pessoas. Extraia lições do que lhe acontece e, com paciência e coragem, supere os obstáculos e desafios.
5. Desenvolva a habilidade de estar presente
Não é produtivo viver fora do momento constantemente. Aquele que dedica a sua energia a pensar no futuro é a pessoa ansiosa. Por outro lado, pessoa com raiva, frustrada, insatisfeita, vive no passado. Viver fora do presente pode levá-lo a perder oportunidades. Não perca o presente, pensando nas expectativas do futuro ou nas lembranças do passado. Apenas tem o aqui e o agora. Valorize seu dia, pois nada se repete. Viva o aqui e agora e seja mais tranquilo e equilibrado.
6. Responda de forma ativa a estímulos positivos
Aquilo em que você coloca o foco amplia, lembra-se? Por isso, não fique indiferente aos comentários positivos das pessoas que o rodeiam. Bem pelo contrário, aceite! Aprenda a aceitar elogios e comentários positivos. Desenvolva o hábito de expandir declarações alegres. Por exemplo, se um amigo lhe contar que tem dormido melhor, faça uma observação positiva. Vários estudos demonstram que os vínculos fortalecem-se quando os outros nos trazem coisas boas.
7. Liberte-se do sentimento de culpa
Costumo dizer que a culpa é uma vaca que deve viver no pasto e nunca entrar em nossa casa. A culpa cria uma prisão interna. Assim, como já lhe disse atrás, aprenda com os seus erros e siga. Errar faz parte do processo. Você só erra porque está em movimento, porque está em crescimento e o erro faz parte da aprendizagem. Posto isto, é evidente que, a partir de agora, substituirá essa culpa pela alegria de superar as suas falhas, desenvolvendo a humildade de reconhecê-los e pedir desculpas (a si mesmo e aos outros, se for o caso). Faça o melhor que puder, libertando-se das cobranças e do perfecionismo.
8. Desenvolva o sentimento de gratidão
Estar grato no dia a dia é uma maneira de trazermos à tona para a mente as qualidades positivas do presente. Ser grato é estar a viver o aqui e agora em plenitude. Ser grato é ser livre. Ser grato é sairmos de nós mesmos, dos nossos recuos internos e das nossas aparentes necessidades para nos colocarmos à disposição não só das outras pessoas mas sobretudo da nossa melhor versão, da pessoa que realmente queremos ser e que estamos a construir. Gratidão é reconhecer a impermanência das coisas e gratificar o que temos hoje.
9. Reflita sobre o que dá sentido à sua vida
A questão pode parecer demasiado filosófica, mas é fundamental à felicidade. O sentido da vida tem de ser procurado por cada um. É preciso que você se conheça e, para isso, tem de refletir sobre quem você realmente é, o que o cativa, o que o aborrece, quem quer em sua vida, o que deseja para si, de que se quer afastar, etc. Simples assim: pegue num caderno e num lápis e elenque a lista das suas características e do que são os seus essenciais para si. Encontre o que dá sentido à sua vida.
10. Não dê tanta importância às coisas e não se aborreça com facilidade
Não perca tempo com melindres e preocupações. O estado de “pré-ocupação” é responsável por doenças e tiram equilíbrio e paz mental. saiba que quando você se irrita ou quando explode de raiva, envenena seu corpo e sua mente. Ou seja, há pessoas que andam constantemente “inflamadas” apenas por não controlarem a sua mente. Desenvolva pensamentos positivos. Desta forma desenvolve competências como a tolerância e compreensão.
11. Pare de se queixar
Just stop it! Não só não é uma atitude produtiva, como intoxica o seu corpo e a sua mente! Repare no prefixo “re”. Isto é linguística, ciência. O prefixo “re” pode ter três sentidos: 1, repetição; 2, reforço; 3, retrocesso. Veja bem o poder de palavras como “reclamar” e “reclamação”. O “re” é como a vaca, um ruminante. Quando reclama, atrai para si a carga negativa das próprias palavras. Para mudar o hábito de reclamar é preciso policiar as palavras e o tom de voz. Comece por estar atento ao que diz, observe-se e ficará surpreso como, diariamente, você reclama muitas vezes: reclama do tempo, dos governantes, do país, do marido que deixou a toalha na cama, da mulher que se demora na maquiagem , do filho que não fez o que você queria, dos acontecimentos, etc. O ciclo da reclamação é viciante e vicioso; é preciso sair dele para não passar o dia se irritado, descontente e “cheio de cortisol até aos olhos”. Entenda de que essa é uma ação que nada produz a não ser inflamação. Não reclame. Aja. Se não está no seu controlo, avance.
12. Pare de querer controlar os outros ou a vida
Você só tem poder de ação sobre si mesmo. Ninguém muda ninguém e nem pode controlar os acontecimentos. Você não muda nem controla os outros. Quando você bebe água, não apaga a minha sede. Podemos e devemos, sim, controlar a nossa mente e mudarmo-nos a nós mesmos. O “eu” é o campo de ação. Aja!
13. Invista em relações de qualidade
“Você é a média das 5 pessoas com as quais mais convive.” Por isso, ter relações de qualidade é vital para o seu bem estar, para a sua saúde em geral. A rede de recursos humanos que cria é essencial para a qualidade de vida. Todos precisamos de uma rede de suporte para nos sentirmos felizes. Invista em relações de qualidade e cuide delas: reserve uma parte do seu dia para estar com a família e os amigos, mantenha-se próximo dos seus contactos. Vários estudos demonstram que a solidão está associada a um maior índice de mortalidade ( e de problemas associados).
14. Identifique as suas virtudes
Já aqui falei da urgência de você se conhecer a si mesmo, desenvolvendo uma lista das suas características. Posto isto, reconheça os seus pontos fortes. Não se esqueça de que você amplia aquilo em que se foca. Ao focar-se nas suas virtudes estará a expandi-las. Ao mesmo tempo, reconhecer essas qualidades permite-nos ser mais bem-sucedidos nas metas estabelecidas. Ter experiências de vida onde possamos pôr as qualidades a render, seja em atividades pessoais ou profissionais, torna-nos mais felizes. ”
15. Estabeleça metas
Uma das melhores maneiras de manter a positividade é investir energia em coisas motivadoras e que têm significado para si. Ao invés de se deixar dominar pelos pensamentos negativos, mantenha-se ocupado e confiante com projetos e tome a iniciativa de estar em controlo das suas emoções e pensamentos. Ser positivo é uma decisão. Esta pode ser a sua primeira meta!
Pensamento positivo: para quê?
Ao longo dos anos, os estudos têm mostrado que encarar a vida de forma positiva tem efeitos benéficos para a saúde. É o caso da saúde cardiovascular, do controlo da ansiedade e na resposta do organismo a inflamações e doenças como o cancro ou a infeção por HIV. “Quem relata a sua vida de forma benevolente vive, em média, mais 10 anos do que as pessoas que têm uma relação menos positiva com o passado”, asseguram os profissionais clínicos, e sabe-se que os países onde se investe mais na prevenção de doenças são mais felizes”.
Qual o papel das emoções negativas?
O pensamento positivo não pode ser uma imposição, mas é, antes, uma escolha. Enquanto seres de livre arbítrio podemos escolher este pensamento. Neste processo de escolha, é importante respeitar a dor, aprender com ela. sabe-se que pessoas que ultrapassaram traumas são mais resilientes e produtivas. É ao aprendermos a lidar com as emoções que construímos um mindset positivo e nos fortalecemos.
Prepare-se para a mudança
Valerá a pena?
Claro que sim! A tua alma não é pequena! Vou ensinar-te uma série de novas habilidades e guiar-te a um entendimento mais profundo sobre quem és e como usar as tuas competências para concretizares os teus objetivos.
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