O que levar nos bolsos e no bidão é sempre uma das questões que ocupa atleta e staff. Ninguém quer colocar uma etapa em risco por uma decisão menos boa no que à nutrição diz respeito.
Quem ainda tem pouca experiência no ciclismo e / ou ainda não acertou nas escolhas quanto ao que e quando comer em prova (treino) pode facilmente encontrar informação que ajuda a tomar as melhores decisões.
Nunca como hoje foi tão fácil entrar em contacto com atletas experientes, com nutricionistas e especialistas; nunca como hoje se teve uma acesso tão facilitado a bibliografia, a publicações, a artigos e estudos que fornecem orientações muito úteis.
Eu agradeço a confiança depositada em mim de quem me contacta e dou o meu melhor para orientar com qualidade.
Contudo, há hoje quase tantas teses quanto pessoas! Isto faz sentido, pois a evolução do conhecimento científico leva-nos para o caminho da individualização.
Ou seja, é útil recolher informação (e eu estou aqui a partilhá-la contigo), mas percebe que cada indivíduo é um corpo – 1mg pode fazer diferença! 🙀
Vamos então à forma como abordei a nutrição durante as etapas da 1ª Volta a Portugal Feminina:
– estudar as etapas para calcular o número de géis a levar. O livro de corrida tem as médias esperadas e os perfis: 2 géis serão o mínimo por hora. Na minha opinião, há muitas oportunidades para “tirar à boca”, mas NUNCA em altura de prova. Preferível o “tanque mais cheio” do que ficar “a ver navios”;
– tomar 1 Gel Final cerca de antes da partida simbólica. “Um Final Gel antes de começar?”, estarão vocês a questionar de sobrancelha franzida. Sim! BORN FINAL tem um efeito direto e uma rápida absorção pelo corpo, quase imediata , e relativamente duradoura devido à concentração de carboidratos a partir do xarope de glicose com cafeína e magnésio. Por isso, por experiência (pois já há muitas épocas o uso), se nas provas de xco é perfeito para “a ponta final”, na estrada é a minha escolha ao tiro de arranque;
– 4 a 5 géis (levo sempre um gel a mais porque: o ritmo pode solicitar um intake superior ao previsto; as condições meteorológicas podem também desgastar mais; alguma situação de corrida, como uma queda, por exemplo, exige um gel para repor a concentração e o foco mental; há sempre uma companheira que vai precisar desse teu gel extra e “espírito de equipa” e “fairplay” são valores inabaláveis para mim);
– variedade para maior especificidade: SUPER LIQUID GEL COOL COFFEE FLAVOUR ( + 21 gramas de carboidratos, sódio e potássio para otimizar a hidratação); ENERGY SUPERGEL
FOR SUPER ENERGY(para mim é quase como uma barra de banana em estado “viscoso” devido à concentração de hidratos rápidos e ao extrato exclusivo de semente de uva adicionado, contendo muitos antioxidantes; este gel ajuda naqueles “momentos difíceis” em que já vou no elástico – Adoro-o!!! 🥰); SUPER LIQUID GEL CHERRY FLAVOUR (Razão 2: 1 de glicose / frutose; sem lactose e sem glúten😍🤘 ; Contém 29,7 mg de cafeína); SUPER LIQUID GEL APPLE FLAVOUR (porque não pode faltar a maltodextrina);
– colocar 1 barra para, se houver oportunidade, ir trincando (o critério é mais de nível mental, uma vez que a mente comunica ao corpo uma sensação de prazer / de satisfação a partir do ato da mastigação. Por isso, como é um “miminho”, uma “recompensa”, eu escolho sempre uma textura duradoura e dos meus sabores favoritos: cacau, caramelo, cappuccino, etc.).
O que é que está aqui a faltar? 🙄
Os bidões!👍
Antecipei que ninguém quereria defraudar as médias por hora colocadas no Livro de Corrida! Imaginei que as equipas estrangeiras poriam isto a arder e que nós, as guerreiras lusas, atiraríamos ainda com mais 🔥 para a fogueira!
Ou seja, quem vai à 1ª Volta Portuguesa Feminina avia-se em terra!
Levei para as 3 etapas longas dois bidões de 750ml com 1 efervescente Watts & Minerals e a dose máxima de ISO PRO +ENDURANCE SPORTS DRINK. Para o TT usei os mesmos ingredientes em proporção para 250ml.
A ISO PRO+ é a minha escolha para provas por etapas porque é muito importante não só suportar e superar aquele dia como recuperar bem e rápido para o(s) seguinte(s). Ninguém, mas ninguém, quer ser retirado de prova e sentir que poderia ter tomado melhores decisões para estar mais capaz.
A ISO PRO + tem um ‘plus’ extra em comparação com ISO PRO (que uso vulgarmente) visto que é rica em carboidratos, minerais, glicose / frutose na proporção 2: 1 e “o ingrediente secreto”: PeptoPro® (peptídeo de proteína especial que é absorvido com rapidez pelo corpo para iniciar o processo de recuperação ainda durante o exercício sem sobrecarregar o estômago e os intestinos).
Lembra-te de colocar sempre WATTS que garantem a reidratação ideal por conterem todos os minerais essenciais (magnésio, sódio, potássio, cálcio e cloreto) e terem um efeito de performance ao fazer a conversão mais eficiente de ADP em ATP.
🚮O princípio ecológico orienta também a conduta no ciclismo. Logo, é normal que acabes as tuas provas orgulhosamente assim:
Não é só o ambiente que agradece. Desta forma também podes avaliar a relação entre o teu gasto calórico em prova e a ingestão alimentar (pré, peri e pós). Smart! Heim?!💚🌎
1a VOLTA A PORTUGAL FEMININA:
FGC:TOP20
#1 etapa: P15 a 1’06 (envolvida em queda
)
#2 etapa: P14 a 4″
#3 TT: P50 a 3’13” (queda 
)
#4 etapa: P14 MT (envolvida em queda
)
P1 Equipa Portuguesa 
P2 Equipas 
A marca BORN é uma das mais conceituadas no ciclismo profissional e está disponível em Portugal através da SC Vouga, nomeadamente na Casa Myzé.
Poderá interessar-te ler mais sobre o tema no artigo “Bebidas isotónicas, restituidoras e energéticas“. Encontras outros na CATEGORIA NUTRIÇÃO.
Bons treinos e ótimas provas! 💪🦸♀️🚲
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