Aqui está um artigo informativo e motivador para o público amante do ciclismo!
Participar num Granfondo é mais do que um desafio físico — é uma experiência que combina superação, aventura e paixão pelo ciclismo.
Seja o teu primeiro ou já estejas a somar medalhas, a preparação é a chave para cruzares a meta com um sorriso.
No ildapereira.com, partilho contigo 7 dicas essenciais para te preparares com confiança e prazer.
1. Define um Plano com Objetivo
Tudo começa com um plano.
Escolhe um Granfondo com antecedência e adapta os treinos à distância e à altimetria da prova.
Um bom plano de treinos deve incluir resistência, subidas, trabalho de força e dias de descanso.
Se tiveres dúvidas, vale a pena consultar um treinador especializado. Eu posso dar-te boas sugestões! E não esqueças o plano de treino mental! 😉
2. Treina com Consistência
Não é preciso treinar todos os dias, mas a regularidade é fundamental.
O ideal?
Entre 3 a 5 treinos semanais, intercalando sessões mais curtas e intensas com treinos longos ao fim de semana.
O corpo e a mente precisam de tempo e estímulo para ganhar resistência.
3. Testa a Nutrição em Treino
O dia do Granfondo não é altura para experimentar novos géis ou barras.
Durante os treinos longos, pratica a alimentação e hidratação que vais usar na prova. Encontra o que funciona bem para ti e mantém esse plano no grande dia.
Encontras aqui no blog artigos com as melhores sugestões.
4. Cuida do Equipamento
Nada de surpresas desagradáveis!
Faz uma revisão completa à bicicleta: mudanças, travões, pneus e rodas. Se estás na área, passa na Casa Myzé onde o mecânico Bruno Magalhães é o profissional de que precisas.
Ajusta a posição do selim e do guiador para evitares dores e desconforto. Sabes quem te pode ajudar, certo? 😉 Não? Vê aí o vídeo no lateral!
Usa nos treinos o mesmo kit que vais levar para o evento — da roupa ao capacete.
5. Estuda o Percurso
Conhecer o percurso é meio caminho andado para uma boa gestão de esforço.
Analisa a altimetria, identifica as subidas mais exigentes, os pontos de abastecimento e possíveis zonas técnicas.
Se possível, experimenta partes do percurso em treinos.
6. Garante um Ritmo Inteligente
No dia da prova, não te deixes levar pelo entusiasmo do arranque.
Mantém um ritmo confortável nas primeiras horas.
Lembra-te: um Granfondo é uma prova de gestão de energia, não uma corrida sprint.
7. Recupera com Qualidade
Depois de cruzares a meta, a missão ainda não acabou.
Bebe água, faz uma boa refeição e dedica tempo à recuperação muscular. Carne vermelha são elementos oxidativos que retardam a regeneração muscular. Para saberes mais, lê aí um par de artigos deste blog.
Um dia depois, uma pedalada leve ajuda a reduzir a fadiga. O corpo agradece — e a motivação para o próximo desafio também!
Preparar um Granfondo é uma viagem que começa muito antes da linha de partida. Cada treino, cada subida e cada gota de suor fazem parte da conquista.
E o melhor de tudo? A sensação de realização quando cortas a meta.
Se estás a planear o teu próximo desafio, partilha nos comentários — vamos juntos inspirar mais ciclistas a pedalar com propósito!
🚴♀️💪
Ilda