É a Adriana Martins, Nutricionista e colaboradora Rocksprint , que nos traz 5 dicas muito simples de por em prática para contornar os excessos, aparentemente impossíveis de evitar, desta época festiva.
Na época natalícia a alimentação vai muito além do recomendado, pois controlar as quantidades e optar por escolhas saudáveis torna-se quase uma tarefa impossível. O mais importante é mesmo o convívio familiar e a partilha de momentos felizes.
Além dos deslizes cometidos à mesa, a falta aos treinos habituais poderá levar os teus resultados à “ruína” e condicionar a tua performance no período pós-festas.
Para “sobreviveres” à época de festas, deixamos algumas dicas essenciais:
1 – Não sejas demasiado restrito nos momentos que antecedem o convívio à mesa, para conseguires um maior autocontrolo e a fome não te estimular a atacar (ainda mais) tudo o que está a ser servido;
2 – Antes de iniciares qualquer refeição, analisa primeiro todos os alimentos disponíveis e tenta fazer escolhas mais saudáveis;
3 – Evita bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois estes representam um aumento calórico significativo;
4 – Acompanha os pratos principais com salada ou legumes cozidos ou inicia a refeição com um prato de sopa;
5 – Se não conseguires fazer o mesmo número de treinos, não os abandones na totalidade, mantendo algum exercício físico – até podes aproveitar para uma caminhada com os familiares e amigos entre refeições;
Para evitares oscilações na balança (aumento de peso e gordura) a Rocksprint tem algumas soluções: toma Block Fats & Carbs meia hora antes das refeições, para bloquear a absorção de gorduras e açúcares e o Detox Fitpara uma melhor metabolização de gordura e desintoxicação hepática;
Para manteres o teu músculo intacto após as festas, sem tanta intensidade de treino usa o suplementoHMB e a proteína Iso Whey, da Rocksprint.
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Para surpreenderes os convidados, podes optar por fazer esta receita deliciosa e típica da época. Esta opção também poderá servir como um snack pós-treino para obteres mais energia/proteína:
Trufas Energéticas e Proteicas
Ingredientes:
1 Chávena de flocos de aveia
½ Chávena de tâmaras desidratadas
120g de Avelãs
3 Colheres de sopa de cacau ShineSuperfoods
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim ROCKSPRINT
Coco Ralado q.b
4 Scup’s de Proteína ROCKSPRINT
Preparação:
– Num processador de alimentos tritura a aveia com o cacau. Posteriormente adiciona as tâmaras, a manteiga de amendoim, a proteína whey e 60ml de água. Mistura bem até ficar homogénea.
– Pica grosseiramente as avelãs. Junta-as à mistura anterior e envolve bem.
– Molda pequenas bolas e passa por o coco ralado e leva ao frigorífico.
👉As recomendações de suplementação devem ser conservadoras e direcionadas principalmente para a otimização da recuperação e adaptação ao treino, sendo o mais relevante a melhoria ou manutenção da qualidade geral da dieta.
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